أفضل تغذية حول الإباضة
أطعمة مضادة للالتهاب، مضادات أكسدة، ترطيب
الدعم الغذائي أثناء الإباضة
الإباضة هي الحدث الأكثر نشاطاً أيضياً في دورتكِ. انفجار الجُريب الذي يطلق البويضة هو فعلياً حدث التهابي مُتحكَّم فيه، لذا التغذية المضادة للالتهاب تساعد في الحفاظ على التوازن.
جسمكِ أيضاً ينتقل من المرحلة الجُريبية التي يسيطر عليها الإستروجين إلى المرحلة الأصفرية التي يسيطر عليها البروجسترون. المغذيات الصحيحة تدعم هذا التحول الهرموني.
الأطعمة المضادة للالتهاب ومضادات الأكسدة
أحماض أوميغا-3 الدهنية من السلمون والسردين والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان مفيدة بشكل خاص. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة تحمي خلاياكِ (بما فيها خلايا البويضة) من الإجهاد التأكسدي.
التوت والخضروات الورقية الداكنة والخضروات الملونة والشاي الأخضر والشوكولاتة الداكنة توفر مضادات أكسدة وقائية. الكركم والزنجبيل إضافات ممتازة مضادة للالتهاب.
الترطيب والمغذيات الأساسية
الترطيب الكافي مهم بشكل خاص حول الإباضة لدعم إنتاج مخاط عنق الرحم الخصب ومساعدة جسمكِ في التعامل مع ارتفاع الحرارة الطفيف بعد الإباضة.
الزنك يدعم جودة البويضة وإنتاج الهرمونات — المصادر الجيدة تشمل بذور اليقطين والحمص والكاجو. فيتامينات B، خاصة B6 والفولات، تدعم إنتاج البروجسترون. فيتامين E يدعم سلامة البويضة — اللوز وبذور عباد الشمس والسبانخ والأفوكادو مصادر ممتازة.
Continue reading
- أنتِ في فترة الإباضة — ماذا يحدث بداخلكِ— 5 min read
- ذروة الخصوبة: ما يجب معرفته— 5 min read
- لماذا ترتفع رغبتكِ الجنسية عند الإباضة— 4 min read
Quick Tip
أكثري من التوت والسلمون والخضروات الورقية حول الإباضة — مضادات الأكسدة وأوميغا-3 تدعم جسمكِ خلال هذه المرحلة النشطة.
هذا المحتوى لأغراض تعليمية فقط ولا يُعد بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج. استشيري دائمًا مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بشأن أي أسئلة تتعلق بصحتك.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.