Ovulation Phase4 min read中文
排卵期最佳营养
抗炎食物、抗氧化剂、补水
#nutrition
排卵期的营养支持
排卵是你月经周期中代谢最活跃的事件。卵泡破裂释放卵子实际上是一个受控的炎症事件，所以抗炎营养可以帮助保持平衡。
你的身体也正在从雌激素主导的卵泡期过渡到孕激素主导的黄体期。正确的营养可以支持这种激素转变。
无论你是在备孕还是只想感觉良好，在排卵期关注饮食都是值得的投资。
抗炎和抗氧化食物
多吃抗炎食物有助于确保与排卵相关的炎症得到控制。来自三文鱼、沙丁鱼、核桃、奇亚籽和亚麻籽的Omega-3脂肪酸特别有益。
富含抗氧化剂的食物保护你的细胞（包括卵子细胞）免受氧化应激。浆果、深绿色叶菜、色彩丰富的蔬菜、绿茶和黑巧克力都提供保护性抗氧化剂。
姜黄和生姜是优秀的抗炎餐食添加物。橄榄油、牛油果和坚果提供支持激素产生的健康脂肪。
补水和关键营养素
排卵期前后保持良好的水分特别重要。充足的水分支持可育质量的宫颈粘液产生，并帮助你的身体应对排卵后体温的轻微升高。
锌支持卵子质量和激素产生。良好的来源包括南瓜子、鹰嘴豆、腰果和黑巧克力。B族维生素，特别是B6和叶酸，在你过渡到黄体期时支持孕激素的产生。
维生素E支持卵子的完整性。杏仁、葵花籽、菠菜和牛油果是优秀的来源。
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Quick Tip
排卵期多吃浆果、三文鱼和绿叶蔬菜——其中的抗氧化剂和Omega-3可以在这个活跃阶段支持你的身体。
本内容仅供教育目的，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗。如有健康问题，请务必咨询您的医疗保健提供者。
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