ہائیڈریشن اور تمہارا سائیکل

تمہاری سیال ضروریات مستقل نہیں ہیں

تمہارے جسم کی سیال ضروریات ماہواری سائیکل بھر میں بدلتی ہیں۔ ہارمونل تبدیلیاں متاثر کرتی ہیں کہ جسم پانی کیسے روکتا اور استعمال کرتا ہے۔

فالیکولر فیز میں ایسٹروجن خون کا حجم بڑھاتا ہے۔ بیضہ دانی میں جسم پانی پر مبنی سروائیکل میوکس بناتا ہے۔ لوٹیل فیز میں پروجیسٹرون نمایاں سیال جمع ہونے کا سبب بنتا ہے۔ ماہواری میں خون کا نقصان ہوتا ہے۔

وہی 8 گلاس کچھ وقت ناکافی اور دوسرے وقت کافی ہو سکتے ہیں۔

فیز کے مطابق ہائیڈریشن

ماہواری: خون کے نقصان کی وجہ سے پانی تھوڑا بڑھاؤ۔ گرم مشروبات (ہربل چائے، شوربے) آرام دہ ہیں۔

فالیکولر: معیاری ہائیڈریشن عام طور پر کافی ہے۔ زیادہ فعال ہو تو بڑھاؤ۔

بیضہ دانی: سروائیکل میوکس کی پیداوار اور درجہ حرارت اضافے کی مدد کے لیے تھوڑا بڑھاؤ۔

لوٹیل: ہائیڈریشن کے لیے سب سے اہم فیز۔ زیادہ پانی پینا بلوٹنگ کم کرتا ہے کیونکہ یہ گردوں کو اضافی سیال چھوڑنے کا اشارہ دیتا ہے۔ 9-10 گلاس کا ہدف رکھو اور نمک کم کرو۔

کم پینے کی نشانیاں

ڈی ہائیڈریشن کی علامات PMS جیسی ہو سکتی ہیں: سر درد، تھکاوٹ، توجہ مرکوز کرنے میں مشکل، قبض، چکر آنا۔

پیشاب کا رنگ چیک کرو — ہلکا پیلا اچھی ہائیڈریشن کی نشاندہی ہے۔ گہرا پیلا مطلب زیادہ پانی چاہیے۔

پانی والی غذائیں (تربوز، کھیرا، نارنگی)، ہربل چائے، اور ناریل پانی سب شمار ہوتے ہیں۔ بغیر شکر کے لیموں، نیبو، یا پودینہ پانی میں ملا کر ذائقہ بڑھاؤ۔