Гідратація та твій цикл

Потреби в рідині не статичні

Потреби тіла в рідині коливаються протягом менструального циклу. Гормональні зміни впливають на те, як тіло утримує та використовує воду.

Під час фолікулярної фази естроген збільшує об'єм крові. Під час овуляції тіло виробляє водянистий цервікальний слиз. У лютеїновій фазі прогестерон спричиняє значну затримку рідини. Під час менструації ти втрачаєш кров.

Ті самі 8 склянок можуть бути недостатніми в одні моменти та достатніми в інші.

Гідратація за фазами

Менструальна: трохи збільш вживання води через крововтрату. Теплі рідини (трав'яні чаї, бульйони) заспокоюють.

Фолікулярна: стандартна гідратація зазвичай достатня. Збільш, якщо активніше тренуєшся.

Овуляція: трохи збільш для підтримки вироблення цервікального слизу та управління підвищенням температури.

Лютеїнова: найважливіша фаза для гідратації. Більше води фактично зменшує здуття, сигналізуючи ниркам відпустити зайву рідину. Прагни 9-10 склянок та зменш натрій.

Ознаки недостатнього вживання рідини

Симптоми зневоднення можуть імітувати ПМС: головний біль, втома, труднощі з концентрацією, закрепи, запаморочення.

Перевіряй колір сечі — блідо-жовтий вказує на хорошу гідратацію. Темно-жовтий означає, що потрібно більше води.

Водонасичені продукти (кавун, огірок, апельсини), трав'яні чаї та кокосова вода — все це зараховується. Додай лимон, лайм або м'яту до води для смаку без доданого цукру.