Hidrasyon ve Döngün
Neden su ihtiyacı ay boyunca değişir
Sıvı İhtiyacın Sabit Değil
Vücudunun sıvı ihtiyacı adet döngün boyunca dalgalanır. Hormonal değişiklikler vücudunun suyu nasıl tuttuğunu ve kullandığını etkiler.
Foliküler fazda östrojen kan hacmini artırır. Yumurtlamada vücudun su bazlı servikal mukus üretir. Luteal fazda progesteron önemli sıvı tutulumuna neden olur. Adet sırasında kan kaybedersin.
Aynı 8 bardak bazı noktalarda yetersiz, diğerlerinde yeterli olabilir.
Faza Göre Hidrasyon
Adet: Kan kaybı nedeniyle suyu hafifçe artır. Sıcak sıvılar yatıştırıcıdır.
Foliküler: Standart hidrasyon genellikle yeterlidir. Daha aktifsen artır.
Yumurtlama: Servikal mukus üretimini desteklemek ve sıcaklık artışını yönetmek için hafifçe artır.
Luteal: Hidrasyon için en önemli faz. Daha fazla su içmek aslında böbreklerine fazla sıvıyı serbest bırakma sinyali vererek şişkinliği azaltır. 9-10 bardak hedefle ve sodyumu azalt.
Yeterince İçmediğinin İşaretleri
Susuzluk belirtileri PMS'i taklit edebilir: baş ağrıları, yorgunluk, odaklanma güçlüğü, kabızlık, baş dönmesi.
İdrar rengini kontrol et — açık sarı iyi hidrasyonu gösterir. Koyu sarı daha fazla suya ihtiyacın olduğu anlamına gelir.
Su açısından zengin yiyecekler, bitkisel çaylar ve hindistancevizi suyu sıvı alımına dahil olur. Şeker eklemeden lezzet için suya limon, lime veya nane ekle.
Continue reading
- Normal Döngü Nasıl Olur?— 5 min read
- Stres Döngünü Nasıl Etkiler— 5 min read
- Doğum Kontrolü ve Döngün— 6 min read
Quick Tip
Luteal fazda su alımını artır — mantığa aykırı şekilde daha fazla su içmek vücudunun fazla sıvıyı serbest bırakmasına yardımcı olur ve şişkinliği azaltır.
Bu içerik yalnızca eğitim amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini almaz. Sağlığınızla ilgili sorularınız için her zaman sağlık uzmanınıza danışın.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.