Foliküler Faz İçin En İyi Egzersizler
HIIT, kuvvet antrenmanı, yeni aktiviteler deneme
Neden Fitness İçin Güç Fazın Burası
Foliküler faz, vücudunun yüksek yoğunluklu egzersiz için en iyi şekilde donatıldığı dönem. Yükselen östrojen ağrı toleransını artırır, kas toparlanmasını iyileştirir, dayanıklılığı geliştirir ve hatta yağsız kas kütlesi oluşturmayı destekler.
Östrojen ayrıca vücudunun glikojeni daha verimli kullanmasına yardımcı olur, yani antrenman sırasında daha iyi yakıt mevcudiyetine sahipsin. Muhtemelen daha sert bastırabildiğini, daha hızlı toplandığını ve egzersiz yapmak için daha motive hissettiğini fark edeceksin.
Kadın sporcular üzerine yapılan araştırmalar, yüksek yoğunluklu antrenman foliküler faza yoğunlaştırıldığında kuvvet kazanımlarının daha büyük olabileceğini göstermiştir.
Bu Faz İçin İdeal Egzersizler
Bu, en iyi performansını sergileme zamanı. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı foliküler fazda özellikle etkilidir — vücudun yoğunluğu kaldırabilir ve iyi toparlanır.
Kuvvet antrenmanı da mükemmel bir seçim. Squat, deadlift, bench press ve row gibi bileşik hareketlere odaklan. Östrojen kas protein sentezini desteklediğinden, güç inşa etmek için birincil bir penceredesin.
Bu aynı zamanda yeni bir şey denemek için mükemmel bir zaman — dans dersi, kaya tırmanışı, kickboks, yeni bir spor. Özgüvenin doğal olarak daha yüksek ve koordinasyonun daha keskin olabilir.
Toparlanma ve Yakıt
Foliküler fazda toparlanma kapasitenin artmış olmasına rağmen, temelleri atlama. Düzgün ısınma, soğuma ve esneme her zaman önemlidir.
Beslenme açısından, antrenmanlarını yeterli protein ve kompleks karbonhidratlarla besle. Metabolizman foliküler fazda luteal faza kıyasla hafif düşüktür, bu yüzden toplam kalori olarak daha azına ihtiyacın olabilir — ama az yeme.
Egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında hidrate kal. Ve unutma: bu faz yoğunluğu desteklese de vücudunu dinle. Geri çekilmek her zaman sorun değil.
Continue reading
- Enerjin Yükseliyor — İşte Nedeni— 4 min read
- Cildin Işıl Işıl mı? Hormonlarına Teşekkür Et— 4 min read
- Foliküler Fazını Besleyen Beslenme— 4 min read
Quick Tip
Foliküler fazını yeni kişisel rekorlar kırmak için kullan — vücudun şu anda daha hızlı toparlanıyor ve daha etkili kas inşa ediyor.
Bu içerik yalnızca eğitim amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini almaz. Sağlığınızla ilgili sorularınız için her zaman sağlık uzmanınıza danışın.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.