Hidratarea si ciclul tau
De ce nevoile de apa se schimba pe parcursul lunii
Nevoile tale de lichide nu sunt statice
Nevoile de lichide ale corpului tau fluctueaza de-a lungul ciclului menstrual. Schimbarile hormonale afecteaza modul in care corpul retine si utilizeaza apa.
In faza foliculara, estrogenul creste volumul sanguin. In timpul ovulatiei, corpul produce mucus cervical pe baza de apa. In faza luteala, progesteronul cauzeaza retentie semnificativa de lichide. In timpul menstruatiei, pierzi sange.
Aceleasi 8 pahare ar putea fi insuficiente in unele momente si adecvate in altele.
Hidratare pe faze
Menstruala: Creste usor apa din cauza pierderii de sange. Lichidele calde (ceaiuri din plante, supe) sunt reconfortante.
Foliculara: Hidratarea standard este de obicei suficienta. Creste daca esti mai activa.
Ovulatie: Creste usor pentru a sustine productia de mucus cervical si a gestiona cresterea de temperatura.
Luteala: Cea mai importanta faza pentru hidratare. A bea mai multa apa reduce de fapt balonarea semnalizand rinichilor sa elibereze excesul de lichid. Tinteste 9-10 pahare si redu sodiul.
Semne ca nu bei suficient
Simptomele deshidratarii pot imita SPM-ul: dureri de cap, oboseala, dificultate de concentrare, constipatie, ameteala.
Verifica culoarea urinei — galben pal indica hidratare buna. Galben inchis inseamna ca ai nevoie de mai multa apa.
Alimentele bogate in apa (pepene verde, castravete, portocale), ceaiurile din plante si apa de cocos conteaza toate in aportul tau. Adauga lamaie, lime sau menta in apa pentru gust fara zahar adaugat.
Continue reading
- Ce e de fapt un ciclu normal?— 5 min read
- Cum afecteaza stresul ciclul tau— 5 min read
- Contraceptia si ciclul tau— 6 min read
Quick Tip
Creste aportul de apa in faza luteala — contraintuitiv, a bea mai multa apa ajuta corpul sa elibereze excesul de lichid si reduce balonarea.
Acest continut are doar scop educativ si nu inlocuieste sfatul medical profesional, diagnosticul sau tratamentul. Consultati intotdeauna medicul dumneavoastra pentru intrebari legate de sanatate.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.