Cea mai buna nutritie in jurul ovulatiei
Alimente antiinflamatoare, antioxidanti, hidratare
Suport nutritional in timpul ovulatiei
Ovulatia este cel mai activ eveniment metabolic al ciclului tau menstrual. Ruperea foliculului care elibereaza ovulul este de fapt un eveniment inflamator controlat, asa ca nutritia antiinflamatoare poate ajuta la mentinerea echilibrului.
Corpul tau trece, de asemenea, de la faza foliculara dominata de estrogen la faza luteala dominata de progesteron. Nutrientii potriviti pot sustine aceasta tranzitie hormonala.
Fie ca incerci sa concepi sau pur si simplu vrei sa te simti grozav, a acorda atentie farfuriei tale in jurul ovulatiei este o investitie care merita.
Alimente antiinflamatoare si antioxidante
Incarcarea cu alimente antiinflamatoare ajuta la gestionarea inflamatiei legate de ovulatie. Acizii grasi omega-3 din somon, sardine, nuci, seminte de chia si seminte de in sunt deosebit de benefici.
Alimentele bogate in antioxidanti protejeaza celulele (inclusiv celulele ovulare) de stresul oxidativ. Fructele de padure, legumele cu frunze verde inchis, legumele colorate, ceaiul verde si ciocolata neagra ofera antioxidanti protectori.
Curcuma si ghimbirul sunt adaosuri antiinflamatoare excelente la mesele tale. Uleiul de masline, avocado si nucile ofera grasimi sanatoase care sustin productia de hormoni.
Hidratare si nutrienti cheie
Hidratarea corespunzatoare este deosebit de importanta in jurul ovulatiei. Hidratarea adecvata sustine productia de mucus cervical de calitate fertila si ajuta corpul tau sa gestioneze usoara crestere de temperatura care urmeaza ovulatiei.
Zincul sustine calitatea ovulului si productia de hormoni. Surse bune includ semintele de dovleac, naut, caju si ciocolata neagra. Vitaminele B, in special B6 si acidul folic, sustin productia de progesteron pe masura ce treci in faza luteala.
Vitamina E sustine integritatea ovulului. Migdalele, semintele de floarea soarelui, spanacul si avocado sunt surse excelente.
Continue reading
- Ovulezi — ce se intampla in interior— 5 min read
- Fertilitate la apogeu: ce trebuie sa stii— 5 min read
- De ce libidoul tau creste la ovulatie— 4 min read
Quick Tip
Incarca-te cu fructe de padure, somon si legume cu frunze verzi in jurul ovulatiei — antioxidantii si omega-3 sustin corpul in aceasta faza activa.
Acest continut are doar scop educativ si nu inlocuieste sfatul medical profesional, diagnosticul sau tratamentul. Consultati intotdeauna medicul dumneavoastra pentru intrebari legate de sanatate.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.