Trocando Para Treinos Mais Suaves
Por que seu corpo prefere exercícios moderados agora
As Necessidades de Exercício em Mudança do Seu Corpo
A progesterona aumenta sua temperatura central e frequência cardíaca em repouso, então você começa de uma linha de base mais alta. Exercícios de alta intensidade por cima disso parecem mais difíceis, e você pode atingir a fadiga mais cedo.
Seu corpo depende mais da gordura como combustível durante a fase lútea, o que é ótimo para resistência mas não ideal para atividades explosivas.
A progesterona também tem um leve efeito catabólico — seu corpo não é tão eficiente em construir músculos durante esta fase. A recuperação de exercícios intensos pode demorar mais.
Treinos Ideais Para a Fase Lútea
Cardio em ritmo constante — caminhada, ciclismo moderado, natação, corrida em ritmo de conversa — aproveita a capacidade aprimorada de queima de gordura do seu corpo.
Pilates, barre e musculação moderada são excelentes escolhas. O yoga brilha durante a fase lútea, especialmente estilos hatha, yin e restaurativo.
Caminhar na natureza combina exercício suave com os benefícios de humor de estar ao ar livre.
Ouvindo Seu Corpo
A fase lútea é onde o exercício consciente do ciclo se torna mais importante. Cheque como você se sente a cada dia em vez de seguir uma agenda rígida.
Pesquisas sugerem que forçar exercícios de alta intensidade durante a fase lútea pode aumentar os níveis de cortisol, piorar os sintomas de TPM e perturbar o sono.
Lembre-se que dias de descanso contam como parte do seu programa de fitness. Seus músculos crescem e se fortalecem durante a recuperação, não durante o treino em si.
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Quick Tip
Troque HIIT por cardio em ritmo constante durante a fase lútea — seu corpo queima gordura de forma mais eficiente em intensidades moderadas agora.
Este conteúdo é apenas para fins educacionais e não substitui aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Sempre consulte seu profissional de saúde com perguntas sobre sua saúde.
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