Mudanças no Sono na Fase Lútea
Por que a qualidade do sono diminui, dicas de progesterona e melatonina
Por Que o Sono Fica Perturbado
A progesterona tem um efeito sedativo via alopregnanolona, fazendo você sentir mais sonolência durante o dia. Mas a temperatura corporal elevada que ela causa dificulta adormecer e manter o sono à noite.
Seu corpo precisa de uma leve queda de temperatura para iniciar o sono, e a progesterona trabalha contra isso. Estudos mostram que durante a fase lútea, as pessoas passam menos tempo em sono REM e mais tempo em fases mais leves de sono.
Isso significa menos descanso restaurador no geral.
Criando Melhores Condições de Sono
Foque em estratégias de resfriamento. Mantenha seu quarto a 18-20 graus Celsius se possível. Use roupas de cama de fibras naturais e respiráveis. Um banho frio antes de dormir pode ajudar a reduzir sua temperatura central.
Diminuir as luzes uma hora antes de dormir apoia a produção de melatonina. A luz azul das telas é particularmente perturbadora, então tente guardar os dispositivos pelo menos 30 a 60 minutos antes de dormir.
Um horário consistente de sono se torna especialmente importante durante a fase lútea.
Suplementos e Auxiliares Naturais
Glicinato de magnésio tomado antes de dormir ajuda com o relaxamento muscular e a qualidade do sono. Comece com 200 a 400mg.
Suco de cereja azeda é uma fonte natural de melatonina. Chá de camomila tem propriedades levemente sedativas.
Evite cafeína após o meio-dia durante a fase lútea. Embora o álcool possa ajudar a adormecer inicialmente, ele perturba a arquitetura do sono mais tarde na noite.
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Quick Tip
Tome glicinato de magnésio (200-400mg) cerca de 30 minutos antes de dormir durante a fase lútea para apoiar tanto a qualidade do sono quanto a prevenção de cólicas.
Este conteúdo é apenas para fins educacionais e não substitui aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Sempre consulte seu profissional de saúde com perguntas sobre sua saúde.
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