Nutrição Para Alimentar Sua Fase Folicular
Carboidratos complexos, proteínas magras, alimentos que apoiam o estrogênio
As Necessidades Nutricionais do Seu Corpo Agora
Durante a fase folicular, seu corpo está se preparando para ovular, e suas necessidades nutricionais mudam de acordo. O estrogênio está subindo, e os alimentos que você come podem apoiar esse processo hormonal enquanto alimentam a energia aumentada.
Seu metabolismo é na verdade ligeiramente mais baixo durante a fase folicular comparado à fase lútea — pesquisas mostram uma diferença de aproximadamente 100 a 300 calorias por dia. Foque em alimentos ricos em nutrientes que ofereçam o máximo benefício.
Este é um ótimo momento para enfatizar alimentos integrais e frescos — seu corpo está preparado para absorver e utilizar nutrientes de forma eficiente.
Alimentos Essenciais Para a Fase Folicular
Proteínas magras são essenciais durante esta fase para apoiar os processos de construção celular em andamento. Frango, peixe, ovos, tofu, tempê e leguminosas fornecem os aminoácidos que seu corpo precisa.
Carboidratos complexos — aveia, batata-doce, quinoa, arroz integral, pão integral — fornecem energia constante. Eles também apoiam a produção de serotonina, que trabalha junto com o estrogênio em alta para manter seu humor elevado.
Alimentos que apoiam o metabolismo saudável do estrogênio são particularmente benéficos. Vegetais crucíferos como brócolis, couve-flor, couve-de-bruxelas e couve contêm compostos que ajudam seu corpo a processar o estrogênio de forma eficiente. Sementes de linhaça contêm lignanas que apoiam o equilíbrio estrogênico.
Hidratação e Adições Benéficas
Manter-se hidratada apoia o aumento do volume sanguíneo que seu corpo precisa enquanto constrói o revestimento uterino. Tente beber pelo menos 8 copos de água por dia.
Alimentos fermentados como iogurte, kefir, chucrute e kimchi apoiam a saúde intestinal, que está intimamente ligada ao equilíbrio hormonal. Suas bactérias intestinais desempenham um papel no metabolismo do estrogênio através do que é chamado de estroboloma.
Frutas e vegetais frescos devem compor uma parte significativa do seu prato. Frutas vermelhas, frutas cítricas, folhas verdes e pimentões são escolhas particularmente ricas em nutrientes. Pense no seu prato como um arco-íris — quanto mais cores, mais amplo o benefício nutricional.
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Quick Tip
Adicione uma colher de sopa de linhaça moída ao seu smoothie ou iogurte durante a fase folicular — ela apoia o metabolismo saudável do estrogênio.
Este conteúdo é apenas para fins educacionais e não substitui aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Sempre consulte seu profissional de saúde com perguntas sobre sua saúde.
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