Hidratação e Seu Ciclo

Suas Necessidades de Líquidos Não São Fixas

As necessidades de líquidos do seu corpo flutuam ao longo do ciclo menstrual. Mudanças hormonais afetam como seu corpo retém e utiliza a água.

Durante a fase folicular, o estrogênio aumenta o volume sanguíneo. Durante a ovulação, seu corpo produz muco cervical à base de água. Na fase lútea, a progesterona causa retenção significativa de líquidos. Durante a menstruação, você está perdendo sangue.

Os mesmos 8 copos podem ser insuficientes em alguns momentos e adequados em outros.

Hidratação Por Fase

Menstrual: Aumente ligeiramente a água devido à perda de sangue. Líquidos quentes (chás de ervas, caldos) são reconfortantes.

Folicular: Hidratação padrão geralmente é suficiente. Aumente se estiver mais ativa.

Ovulação: Aumente ligeiramente para apoiar a produção de muco cervical e gerenciar o aumento de temperatura.

Lútea: Fase mais importante para hidratação. Beber mais água na verdade reduz o inchaço sinalizando aos seus rins para liberar excesso de líquido. Busque 9 a 10 copos e reduza o sódio.

Sinais de Que Você Não Está Bebendo o Suficiente

Sintomas de desidratação podem imitar a TPM: dores de cabeça, fadiga, dificuldade de concentração, constipação, tontura.

Verifique a cor da urina — amarelo claro indica boa hidratação. Amarelo escuro significa que você precisa de mais água.

Alimentos ricos em água (melancia, pepino, laranjas), chás de ervas e água de coco todos contam para sua ingestão. Adicione limão, lima ou hortelã à água para sabor sem açúcar adicionado.