Inchaço Antes da Menstruação: Por Que e Como
Retenção de líquidos, sódio, desaceleração digestiva, dicas de alívio
Por Que o Inchaço Acontece
A progesterona faz seu corpo reter mais água e sódio, levando à retenção de líquidos particularmente no abdômen, seios, mãos e pés.
A progesterona também relaxa o músculo liso do seu trato digestivo, desacelerando a digestão e levando a gases, constipação e aquela sensação desconfortável de estar cheia.
O estrogênio promove a retenção de líquidos através do mecanismo de equilíbrio hídrico do corpo. A combinação cria a tempestade perfeita para o inchaço.
Estratégias Alimentares Para Alívio
De maneira contraintuitiva, beber mais água ajuda com a retenção hídrica. Tente beber pelo menos 8 a 10 copos por dia durante a fase lútea.
Reducia a ingestão de sódio na semana antes da menstruação. Cozinhar em casa com ervas e temperos em vez de sal pode fazer uma diferença perceptível.
Alimentos que agem como diuréticos naturais podem ajudar: aspargos, pepino, melancia, aipo e chá de dente-de-leão. Alimentos ricos em potássio (bananas, batata-doce, abacates) ajudam a equilibrar os níveis de sódio.
Movimento e Outros Remédios
Caminhar estimula a digestão e ajuda a movimentar os gases pelos intestinos. Mesmo uma caminhada de 15 minutos após as refeições pode reduzir significativamente o inchaço.
Posturas de yoga com torções suaves ajudam a estimular a digestão. Chá de hortelã relaxa os músculos digestivos e alivia gases. Chá de gengibre estimula a digestão.
Evite bebidas gaseificadas e coma refeições menores e mais frequentes em vez de grandes.
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Quick Tip
Beba mais água (não menos) para reduzir o inchaço — manter-se hidratada sinaliza ao seu corpo para liberar o excesso de líquido em vez de retê-lo.
Este conteúdo é apenas para fins educacionais e não substitui aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Sempre consulte seu profissional de saúde com perguntas sobre sua saúde.
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