Nawodnienie a twój cykl

Twoje potrzeby płynowe nie są stałe

Zapotrzebowanie twojego ciała na płyny zmienia się w ciągu cyklu menstruacyjnego. Zmiany hormonalne wpływają na to, jak twoje ciało zatrzymuje i wykorzystuje wodę.

Podczas fazy folikularnej estrogen zwiększa objętość krwi. Podczas owulacji twoje ciało produkuje śluz szyjkowy na bazie wody. W fazie lutealnej progesteron powoduje znaczną retencję płynów. Podczas miesiączki tracisz krew.

Te same 8 szklanek może być niewystarczające w pewnych momentach i wystarczające w innych.

Nawodnienie faza po fazie

Miesiączka: Nieznacznie zwiększ ilość wody z powodu utraty krwi. Ciepłe napoje (herbaty ziołowe, buliony) są kojące.

Faza folikularna: Standardowe nawodnienie jest zazwyczaj wystarczające. Zwiększ, jeśli jesteś bardziej aktywna.

Owulacja: Nieznacznie zwiększ, aby wspierać produkcję śluzu szyjkowego i radzić sobie ze wzrostem temperatury.

Faza lutealna: Najważniejsza faza dla nawodnienia. Picie większej ilości wody faktycznie zmniejsza wzdęcia, sygnalizując nerkom, by uwalniały nadmiar płynów. Celuj w 9-10 szklanek i ogranicz sód.

Oznaki, że nie pijesz wystarczająco

Objawy odwodnienia mogą naśladować PMS: bóle głowy, zmęczenie, trudności z koncentracją, zaparcia, zawroty głowy.

Sprawdź kolor moczu — jasnożółty wskazuje na dobre nawodnienie. Ciemnożółty oznacza, że potrzebujesz więcej wody.

Produkty bogate w wodę (arbuz, ogórek, pomarańcze), herbaty ziołowe i woda kokosowa wliczają się do dziennego spożycia. Dodaj cytrynę, limonkę lub miętę do wody dla smaku bez dodanego cukru.