Comfort food, które naprawdę pomaga przy PMS
Produkty bogate w magnez, ciemna czekolada (tak, naprawdę), czego unikać
Twoje ochoty mają cel
Twoje ochoty przy PMS nie są przypadkowe. To próba twojego ciała, by się samo uleczyć. Ochota na czekoladę? Twoje ciało może potrzebować magnezu. Ochota na węglowodany? Twój mózg szuka doładowania serotoniny.
Celem nie jest odmawianie sobie comfort food — chodzi o wybieranie opcji, które zaspokajają ochotę, jednocześnie naprawdę pomagając z objawami.
Twój metabolizm jest na najwyższym poziomie w późnej fazie lutealnej, więc możesz naprawdę potrzebować 100-300 dodatkowych kalorii dziennie.
Produkty pomagające z objawami PMS
Ciemna czekolada (70%+ kakao) jest bogata w magnez, podnosi serotoninę i endorfiny oraz dostarcza żelazo. Dwie do trzech kostek to uzasadniona terapeutyczna przekąska.
Złożone węglowodany zwiększają produkcję serotoniny. Owsianka, bataty, pełnoziarnisty chleb, komosa ryżowa i brązowy ryż to doskonałe wybory.
Produkty bogate w omega-3 zmniejszają zapalne prostaglandyny. Banany dostarczają potasu, B6 i naturalnych cukrów na energię. Zielone warzywa liściaste są pełne magnezu, żelaza i wapnia.
Czego ograniczyć
Nadmiar soli nasila wzdęcia — sięgaj po lekko solone orzechy lub popcorn zamiast przetworzonych przekąsek.
Nadmiar kofeiny może zwiększyć lęk, drażliwość i tkliwość piersi. Rozważ przejście na połowę kofeiny lub zieloną herbatę.
Alkohol pogarsza nastrój, zaburza sen, nasila wzdęcia i może intensyfikować skurcze. Słodkie przetworzone produkty powodują skoki cukru we krwi, które nasilają wahania nastroju.
Continue reading
- PMS jest prawdziwy — oto co się dzieje— 5 min read
- Wahania nastroju przed miesiączką— 5 min read
- Tkliwość piersi przed miesiączką— 4 min read
Quick Tip
Miej w szafce tabliczkę dobrej ciemnej czekolady (70%+ kakao) — jest bogata w magnez i naprawdę pomaga z objawami PMS.
Ta treść ma charakter wyłącznie edukacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej, diagnozy ani leczenia. W przypadku pytań dotyczących zdrowia zawsze skonsultuj się z lekarzem.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.