Overschakelen naar zachtere workouts
Waarom je lichaam nu de voorkeur geeft aan matige beweging
De veranderende bewegingsbehoeften van je lichaam
Progesteron verhoogt je kerntemperatuur en rustpols, dus je start vanuit een hoger uitgangspunt. Hoogintensieve oefening bovenop dit alles voelt zwaarder, en je bereikt sneller vermoeidheid.
Je lichaam verbrandt tijdens de luteale fase meer vet als brandstof, wat geweldig is voor uithoudingsvermogen maar niet ideaal voor explosieve activiteiten.
Progesteron heeft ook een mild afbrekend effect — je lichaam is minder efficiënt in het opbouwen van spieren tijdens deze fase. Herstel van intensieve training kan langer duren.
Ideale workouts voor de luteale fase
Steady-state cardio — wandelen, matig fietsen, zwemmen, joggen op een praattempo — maakt gebruik van de verbeterde vetverbranding van je lichaam.
Pilates, barre en matige krachttraining zijn uitstekende keuzes. Yoga schittert tijdens de luteale fase, vooral hatha, yin en herstellende stijlen.
Wandelen in de natuur combineert zachte beweging met de stemmingsverhogende voordelen van buiten zijn.
Naar je lichaam luisteren
De luteale fase is waar cyclusbewuste beweging het belangrijkst wordt. Check dagelijks hoe je je voelt in plaats van een star schema te volgen.
Onderzoek suggereert dat het forceren van hoogintensieve training tijdens de luteale fase cortisol kan verhogen, PMS-symptomen kan verergeren en slaap kan verstoren.
Onthoud dat rustdagen meetellen als onderdeel van je fitnessprogramma. Je spieren groeien en versterken tijdens het herstel, niet tijdens de training zelf.
Continue reading
- De luteale fase: de stille verschuiving van je lichaam— 5 min read
- Waarom je je warmer voelt dan normaal— 4 min read
- Trekzin? Dit is de wetenschap erachter— 4 min read
Quick Tip
Ruil HIIT in voor steady-state cardio tijdens de luteale fase — je lichaam verbrandt vet efficiënter bij matige intensiteiten op dit moment.
Deze inhoud is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg altijd uw zorgverlener bij vragen over uw gezondheid.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.