Voeding om je folliculaire fase te voeden
Complexe koolhydraten, magere eiwitten, voeding die oestrogeen ondersteunt
De voedingsbehoeften van je lichaam nu
Tijdens de folliculaire fase bereidt je lichaam zich voor op de eisprong, en je voedingsbehoeften verschuiven dienovereenkomstig. Oestrogeen stijgt, en het voedsel dat je eet kan dit hormonale proces ondersteunen terwijl het de toegenomen energie voedt.
Je stofwisseling is eigenlijk iets lager tijdens de folliculaire fase vergeleken met de luteale fase — onderzoek toont een verschil van ruwweg 100-300 calorieën per dag. Richt je op voedselrijke producten die maximaal voordeel bieden.
Dit is een prima moment om de nadruk te leggen op volkoren, verse voeding — je lichaam is optimaal in staat om voedingsstoffen efficiënt op te nemen en te benutten.
Belangrijke voeding voor de folliculaire fase
Magere eiwitten zijn essentieel tijdens deze fase om de celopbouwprocessen die gaande zijn te ondersteunen. Kip, vis, eieren, tofu, tempeh en peulvruchten leveren de aminozuren die je lichaam nodig heeft.
Complexe koolhydraten — havermout, zoete aardappel, quinoa, zilvervliesrijst, volkorenbrood — zorgen voor een stabiel energieniveau. Ze ondersteunen ook de serotoineproductie, die samenwerkt met stijgend oestrogeen om je stemming opgeheven te houden.
Voedsel dat een gezond oestrogeenmetabolisme ondersteunt, is bijzonder gunstig. Kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool, spruitjes en boerenkool bevatten stoffen die je lichaam helpen oestrogeen efficiënt te verwerken. Lijnzaad bevat lignanen die de oestrogeenbalans ondersteunen.
Hydratatie en nuttige aanvullingen
Goed gehydrateerd blijven ondersteunt het toenemende bloedvolume dat je lichaam nodig heeft terwijl het baarmoederslijmvlies wordt opgebouwd. Streef naar minstens 8 glazen water per dag.
Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, zuurkool en kimchi ondersteunen de darmgezondheid, die nauw verbonden is met de hormoonbalans. Je darmbacteriën spelen een rol in het oestrogeenmetabolisme via wat het estroboloom wordt genoemd.
Verse groenten en fruit zouden een aanzienlijk deel van je bord moeten uitmaken. Kleurrijke bessen, citrusvruchten, bladgroenten en paprika's zijn bijzonder voedingsstofrijke keuzes. Zie je bord als een regenboog — hoe meer kleuren, hoe breder het voedingsvoordeel.
Continue reading
- Je energie stijgt — dit is waarom— 4 min read
- De beste workouts voor je folliculaire fase— 4 min read
- Stralende huid? Bedank je hormonen— 4 min read
Quick Tip
Voeg een eetlepel gemalen lijnzaad toe aan je smoothie of yoghurt tijdens de folliculaire fase — het ondersteunt een gezond oestrogeenmetabolisme.
Deze inhoud is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg altijd uw zorgverlener bij vragen over uw gezondheid.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.