식욕이 당기기 시작했나요? 그 이유가 있어요
프로게스테론, 세로토닌 하락, 스마트 간식 전략
황체기에 식욕이 당기는 이유
황체기 동안 대사율이 하루에 약 100~300칼로리 증가해요. 몸이 말 그대로 더 많은 연료를 필요로 하는 거예요.
에스트로겐이 떨어지고 프로게스테론이 올라가면서 세로토닌이 감소하기 시작해요. 뇌는 탄수화물이 세로토닌 생산을 촉진한다는 것을 알고 있어서 빵, 파스타, 초콜릿, 단 것에 손이 가는 거예요.
프로게스테론은 또한 코르티솔과 인슐린 민감도에 영향을 미쳐, 더 뚜렷한 혈당 변동을 만들고 강한 배고픔 신호를 유발해요.
스마트 간식 전략
식욕에 맞서 싸우기보다 몸의 진짜 필요에 맞춰 일하세요. 대사율이 높으니 조금 더 먹어도 괜찮아요.
초콜릿이 당길 때: 다크 초콜릿(카카오 70% 이상)은 풍부한 맛과 함께 마그네슘을 제공해요. 탄수화물이 당길 때: 견과류 버터를 곁들인 통곡물 토스트 같은 복합 탄수화물을 선택하세요. 짠 것이 당길 때: 소금 견과류, 통곡물 크래커와 함께 허머스, 또는 에어팝 팝콘을 시도해 보세요.
3~4시간마다 규칙적으로 식사와 간식을 먹으면 가장 강한 식욕을 유발하는 혈당 급락을 방지하는 데 도움이 돼요.
식욕에 도움이 되는 영양소
마그네슘이 목록의 최상위예요 — 세로토닌 생산을 지원하고 기분에 도움이 돼요. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 다크 초콜릿, 견과류, 씨앗, 잎이 많은 녹색 채소, 바나나가 있어요.
B6는 몸이 세로토닌과 도파민을 생산하는 데 도움이 돼요. 가금류, 생선, 감자, 바나나, 병아리콩에서 찾을 수 있어요.
매 식사에 단백질을 포함하면 혈당을 안정시키는 데 도움이 돼요. 탄수화물에 단백질을 함께 먹으면 혈당 반응을 늦출 수 있어요. 그리고 수분을 유지하세요 — 갈증이 종종 배고픔으로 착각되거든요.
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Quick Tip
식욕이 당길 때 복합 탄수화물과 단백질을 함께 먹으면(견과류 버터 바른 토스트 등) 세로토닌을 높이면서 혈당을 안정시킬 수 있어요.
이 콘텐츠는 교육 목적으로만 제공되며 전문적인 의료 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않습니다. 건강에 관한 질문이 있으시면 항상 의료 제공자와 상담하세요.
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