PMS에 실제로 도움이 되는 컴포트 푸드
마그네슘이 풍부한 음식, 다크 초콜릿(네, 정말요), 피할 것
식욕에는 이유가 있어요
PMS 식욕은 무작위가 아니에요. 몸이 자가 치료를 시도하는 거예요. 초콜릿이 당기나요? 몸이 마그네슘을 필요로 할 수 있어요. 탄수화물이 당기나요? 뇌가 세로토닌 부스트를 찾고 있는 거예요.
목표는 컴포트 푸드를 거부하는 게 아니라 — 갈망을 충족시키면서 증상에 진정으로 도움이 되는 옵션을 선택하는 거예요.
후기 황체기에 대사가 가장 높아서, 하루에 100~300칼로리를 더 필요로 할 수 있어요.
PMS 증상에 도움이 되는 음식
다크 초콜릿(카카오 70% 이상)은 마그네슘이 풍부하고, 세로토닌과 엔도르핀을 높이며, 철분을 제공해요. 두세 조각은 합법적인 치료 간식이에요.
복합 탄수화물은 세로토닌 생산을 촉진해요. 오트밀, 고구마, 통곡물 빵, 퀴노아, 현미가 훌륭한 선택이에요.
오메가-3가 풍부한 음식은 염증성 프로스타글란딘을 줄여요. 바나나는 칼륨, B6, 천연 당분으로 에너지를 제공해요. 잎이 많은 녹색 채소에는 마그네슘, 철분, 칼슘이 가득해요.
줄이면 좋은 것들
과도한 소금은 복부 팽만감을 악화시켜요 — 가공 간식 대신 가볍게 소금 친 견과류나 팝콘을 선택하세요.
과도한 카페인은 불안, 짜증, 유방 압통을 증가시킬 수 있어요. 하프카페인이나 녹차로 바꾸는 것을 고려해 보세요.
알코올은 기분을 악화시키고, 수면을 방해하고, 복부 팽만감을 증가시키며, 생리통을 심하게 할 수 있어요. 고당분 가공식품은 기분 변동을 악화시키는 혈당 급등을 유발해요.
Continue reading
- PMS는 진짜예요 — 지금 무슨 일이 일어나고 있는지— 5 min read
- 생리 전 기분 변동— 5 min read
- 생리 전 유방 압통— 4 min read
Quick Tip
양질의 다크 초콜릿(카카오 70% 이상) 한 판을 상비해 두세요 — 마그네슘이 풍부하고 PMS 증상에 진정으로 도움이 돼요.
이 콘텐츠는 교육 목적으로만 제공되며 전문적인 의료 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않습니다. 건강에 관한 질문이 있으시면 항상 의료 제공자와 상담하세요.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.