卵胞期を支える栄養
複合炭水化物、良質なタンパク質、エストロゲンをサポートする食品
今、体が必要としている栄養
卵胞期は排卵に向けて体が準備を整えている時期で、栄養ニーズもそれに応じて変化します。エストロゲンが上昇しており、食べるものでこのホルモンプロセスをサポートしながら、増加したエネルギーに栄養を供給できます。
実は卵胞期の代謝は黄体期に比べてやや低く、研究では1日あたり約100〜300キロカロリーの差があるとされています。最大の効果をもたらす栄養密度の高い食品に注力しましょう。
この時期は、ホールフード、新鮮な食品を重視するのに最適です。体が栄養素を効率的に吸収し、利用する態勢が整っています。
卵胞期に摂りたい主な食品
良質なタンパク質は、この時期の細胞構築プロセスをサポートするために不可欠です。鶏肉、魚、卵、豆腐、テンペ、豆類が体に必要なアミノ酸を提供します。
複合炭水化物（オーツ麦、さつまいも、キヌア、玄米、全粒粉パン）は安定したエネルギーを提供します。また、上昇するエストロゲンと連動して気分を高めるセロトニンの生成もサポートします。
健康的なエストロゲン代謝をサポートする食品は特に有益です。ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、ケールなどのアブラナ科の野菜には、体がエストロゲンを効率的に処理するのを助ける化合物が含まれています。亜麻仁にはエストロゲンバランスをサポートするリグナンが含まれています。
水分補給とプラスの食品
体が子宮内膜を構築するために増加した血液量を必要とするため、しっかり水分を摂ることが大切です。毎日少なくともコップ8杯の水を目指しましょう。
発酵食品（ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウト、キムチ）は腸内環境をサポートし、腸内環境はホルモンバランスと密接に関連しています。腸内細菌は「エストロボローム」と呼ばれる仕組みを通じて、エストロゲンの代謝に関わっています。
新鮮な果物と野菜を食事の大部分にしましょう。色とりどりのベリー類、柑橘類、葉物野菜、パプリカは特に栄養密度が高いです。お皿を虹に例えてみてください。色が多いほど、より幅広い栄養効果があります。
Continue reading
- エネルギーが上昇中 — その理由— 4 min read
- 卵胞期のベストワークアウト— 4 min read
- 肌がきれい？ホルモンのおかげです— 4 min read
Quick Tip
卵胞期にスムージーやヨーグルトに亜麻仁パウダーを大さじ1杯加えましょう。健康的なエストロゲン代謝をサポートします。
このコンテンツは教育目的のみであり、専門的な医療アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。健康に関するご質問は、必ずかかりつけの医療提供者にご相談ください。
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.