PMSに本当に効くコンフォートフード
マグネシウム豊富な食品、ダークチョコレート（本当に効きます）、避けるべきもの
食欲には意味がある
PMSの食欲はランダムではありません。体がセルフメディケーションしようとしているのです。チョコレートが欲しい？体はマグネシウムを必要としているのかもしれません。炭水化物が欲しい？脳はセロトニンを求めています。
目標はコンフォートフードを否定することではなく、食欲を満たしながら症状を本当に助ける選択肢を選ぶことです。
黄体期後半は代謝が最も高い時期なので、1日あたり100〜300キロカロリー多く必要な場合があります。
PMS症状を助ける食品
ダークチョコレート（カカオ70%以上）はマグネシウムが豊富で、セロトニンとエンドルフィンを高め、鉄分も提供します。2〜3かけらは立派なセラピューティックスナックです。
複合炭水化物はセロトニンの生成を促します。オートミール、さつまいも、全粒粉パン、キヌア、玄米がおすすめです。
オメガ3の豊富な食品は炎症性のプロスタグランジンを減らします。バナナはカリウム、B6、自然な糖を提供します。葉物野菜はマグネシウム、鉄、カルシウムの宝庫です。
控えたいもの
過剰な塩分はむくみを悪化させます。加工スナックの代わりに、軽く塩味のナッツやポップコーンを選びましょう。
過剰なカフェインは不安、イライラ、乳房の張りを増加させます。半カフェインや緑茶への切り替えを検討しましょう。
アルコールは気分を悪化させ、睡眠を乱し、むくみを増やし、痛みを強める可能性があります。砂糖の多い加工食品は血糖値の急上昇を引き起こし、気分の波を増幅させます。
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Quick Tip
良質なダークチョコレート（カカオ70%以上）をパントリーに常備しましょう。マグネシウムが豊富で、PMS症状に本当に効果があります。
このコンテンツは教育目的のみであり、専門的な医療アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。健康に関するご質問は、必ずかかりつけの医療提供者にご相談ください。
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