Passare ad allenamenti più dolci
Perché il tuo corpo preferisce l'esercizio moderato ora
Le esigenze di esercizio del tuo corpo stanno cambiando
Il progesterone aumenta la temperatura corporea e la frequenza cardiaca a riposo, quindi parti da una base più alta. L'esercizio ad alta intensità su questa base risulta più faticoso e potresti raggiungere la stanchezza prima.
Il tuo corpo si affida maggiormente ai grassi come carburante durante la fase luteale, il che è ottimo per la resistenza ma non ideale per le attività esplosive.
Il progesterone ha anche un lieve effetto catabolico — il tuo corpo non è così efficiente nel costruire muscoli durante questa fase. Il recupero dall'esercizio intenso potrebbe richiedere più tempo.
Allenamenti ideali per la fase luteale
Il cardio a ritmo costante — camminata, ciclismo moderato, nuoto, jogging a un ritmo da conversazione — sfrutta la capacità del tuo corpo di bruciare grassi in modo più efficiente.
Pilates, barre e allenamento di forza moderato sono scelte eccellenti. Lo yoga brilla durante la fase luteale, specialmente gli stili hatha, yin e rigenerante.
Camminare nella natura combina esercizio dolce con i benefici per l'umore dello stare all'aperto.
Ascoltare il tuo corpo
La fase luteale è dove l'esercizio consapevole del ciclo diventa più importante. Fai un check-in con come ti senti ogni giorno piuttosto che seguire un programma rigido.
La ricerca suggerisce che forzare l'esercizio ad alta intensità durante la fase luteale può aumentare i livelli di cortisolo, peggiorare i sintomi della sindrome premestruale e disturbare il sonno.
Ricorda che i giorni di riposo fanno parte del tuo programma di fitness. I tuoi muscoli crescono e si rafforzano durante il recupero, non durante l'allenamento.
Continue reading
- La fase luteale: il silenzioso cambiamento del tuo corpo— 5 min read
- Perché potresti sentirti più calda del solito— 4 min read
- Arrivano le voglie? Ecco la scienza— 4 min read
Quick Tip
Scambia l'HIIT con il cardio a ritmo costante durante la fase luteale — il tuo corpo brucia grassi più efficacemente a intensità moderate proprio ora.
Questo contenuto è solo a scopo educativo e non sostituisce il consiglio medico professionale, la diagnosi o il trattamento. Consulta sempre il tuo medico per qualsiasi domanda sulla tua salute.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.