Idratazione e ciclo mestruale

Il tuo fabbisogno di liquidi non è statico

Il fabbisogno di liquidi del tuo corpo fluttua durante il ciclo mestruale. I cambiamenti ormonali influenzano il modo in cui il tuo corpo trattiene e utilizza l'acqua.

Durante la fase follicolare, gli estrogeni aumentano il volume del sangue. Durante l'ovulazione, il tuo corpo produce muco cervicale a base acquosa. Nella fase luteale, il progesterone causa una significativa ritenzione idrica. Durante le mestruazioni, stai perdendo sangue.

Gli stessi 8 bicchieri potrebbero essere insufficienti in certi momenti e adeguati in altri.

Idratazione per fase

Fase mestruale: aumenta leggermente l'acqua a causa della perdita di sangue. I liquidi caldi (tisane, brodi) sono lenitivi.

Fase follicolare: l'idratazione standard è di solito sufficiente. Aumenta se sei più attiva.

Ovulazione: aumenta leggermente per supportare la produzione di muco cervicale e gestire l'aumento di temperatura.

Fase luteale: la fase più importante per l'idratazione. Bere più acqua riduce effettivamente il gonfiore segnalando ai reni di rilasciare i liquidi in eccesso. Punta a 9-10 bicchieri e riduci il sodio.

Segnali che non stai bevendo abbastanza

I sintomi della disidratazione possono imitare la sindrome premestruale: mal di testa, stanchezza, difficoltà di concentrazione, stitichezza, vertigini.

Controlla il colore dell'urina — giallo pallido indica buona idratazione. Giallo scuro significa che hai bisogno di più acqua.

Alimenti ricchi di acqua (anguria, cetriolo, arance), tisane e acqua di cocco contano tutti nel tuo apporto. Aggiungi limone, lime o menta all'acqua per sapore senza zuccheri aggiunti.