Gonfiore prima del ciclo: perché succede e come gestirlo
Ritenzione idrica, sodio, rallentamento digestivo, consigli per il sollievo
Perché succede il gonfiore
Il progesterone fa sì che il tuo corpo trattenga più acqua e sodio, portando a ritenzione idrica in particolare nell'addome, nel seno, nelle mani e nei piedi.
Il progesterone rilassa anche la muscolatura liscia del tratto digestivo, rallentando la digestione e causando gas, stitichezza e quella scomoda sensazione di pienezza.
Gli estrogeni favoriscono la ritenzione idrica attraverso il meccanismo di equilibrio dei fluidi del corpo. La combinazione crea la tempesta perfetta per il gonfiore.
Strategie alimentari per il sollievo
Controintuitivamente, bere più acqua aiuta con la ritenzione idrica. Punta ad almeno 8-10 bicchieri al giorno durante la fase luteale.
Riduci l'assunzione di sodio nella settimana prima del ciclo. Cucinare a casa con erbe aromatiche e spezie al posto del sale può fare una differenza notevole.
Gli alimenti che agiscono come diuretici naturali possono aiutare: asparagi, cetrioli, anguria, sedano e tisana al tarassaco. Gli alimenti ricchi di potassio (banane, patate dolci, avocado) aiutano a bilanciare i livelli di sodio.
Movimento e altri rimedi
Camminare stimola la digestione e aiuta a muovere il gas attraverso l'intestino. Anche una passeggiata di 15 minuti dopo i pasti può ridurre significativamente il gonfiore.
Le posizioni yoga che coinvolgono torsioni delicate aiutano a stimolare la digestione. La tisana alla menta rilassa i muscoli digestivi e allevia il gas. La tisana allo zenzero stimola la digestione.
Evita le bevande gassate e mangia pasti più piccoli e frequenti piuttosto che pasti abbondanti.
Continue reading
- La fase luteale: il silenzioso cambiamento del tuo corpo— 5 min read
- Perché potresti sentirti più calda del solito— 4 min read
- Arrivano le voglie? Ecco la scienza— 4 min read
Quick Tip
Bevi più acqua (non meno) per ridurre il gonfiore — restare idratata segnala al tuo corpo di rilasciare i liquidi in eccesso piuttosto che trattenerli.
Questo contenuto è solo a scopo educativo e non sostituisce il consiglio medico professionale, la diagnosi o il trattamento. Consulta sempre il tuo medico per qualsiasi domanda sulla tua salute.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.