Beralih ke Olahraga yang Lebih Lembut
Kenapa tubuhmu lebih suka olahraga moderat sekarang
Kebutuhan Olahraga Tubuhmu yang Berubah
Progesteron meningkatkan suhu inti dan detak jantung istirahatmu, jadi kamu memulai dari baseline yang lebih tinggi. Olahraga intensitas tinggi di atas ini terasa lebih berat, dan kamu mungkin mencapai kelelahan lebih cepat.
Tubuhmu lebih mengandalkan lemak untuk bahan bakar selama fase luteal, yang bagus untuk daya tahan tapi tidak ideal untuk aktivitas eksplosif.
Progesteron juga memiliki efek katabolik ringan — tubuhmu tidak seefisien dalam membangun otot selama fase ini. Pemulihan dari olahraga intens mungkin membutuhkan waktu lebih lama.
Latihan Ideal untuk Fase Luteal
Kardio steady-state — jalan kaki, bersepeda moderat, berenang, jogging dengan kecepatan bisa ngobrol — memanfaatkan kapasitas pembakaran lemak tubuhmu yang meningkat.
Pilates, barre, dan latihan kekuatan moderat adalah pilihan yang sangat baik. Yoga bersinar selama fase luteal, terutama gaya hatha, yin, dan restoratif.
Jalan kaki di alam menggabungkan olahraga lembut dengan manfaat peningkatan suasana hati dari berada di luar ruangan.
Mendengarkan Tubuhmu
Fase luteal adalah saat olahraga berbasis siklus menjadi paling penting. Periksa perasaanmu setiap hari daripada mengikuti jadwal yang kaku.
Penelitian menunjukkan bahwa memaksakan olahraga intensitas tinggi selama fase luteal bisa meningkatkan kadar kortisol, memperburuk gejala PMS, dan mengganggu tidur.
Ingat bahwa hari istirahat termasuk bagian dari program kebugaranmu. Ototmu tumbuh dan menguat selama pemulihan, bukan selama latihan itu sendiri.
Continue reading
- Fase Luteal: Pergeseran Tenang Tubuhmu— 5 min read
- Kenapa Kamu Mungkin Merasa Lebih Hangat dari Biasanya— 4 min read
- Ngidam Mulai Muncul? Ini Sainsnya— 4 min read
Quick Tip
Tukar HIIT dengan kardio steady-state selama fase luteal — tubuhmu membakar lemak lebih efisien pada intensitas moderat saat ini.
Konten ini hanya untuk tujuan edukasi dan bukan pengganti saran medis profesional, diagnosis, atau pengobatan. Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk pertanyaan tentang kesehatan Anda.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.