PMS Itu Nyata — Ini yang Terjadi
Penurunan hormon, penurunan serotonin, kenapa gejala muncul sekarang
Penurunan Hormon
PMS memengaruhi hingga 75% orang yang menstruasi. Di akhir fase luteal, estrogen dan progesteron turun drastis. Ini bukan penurunan bertahap — ini adalah kejatuhan.
Otak dan tubuhmu membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri, dan masa penyesuaian itulah yang kita alami sebagai PMS.
PMS bukan ada di kepalamu saja. Gejalanya adalah konsekuensi langsung dan terukur dari perubahan hormonal yang memengaruhi kimia otak, sistem saraf, sistem pencernaan, dan sistem kekebalanmu.
Koneksi Serotonin
Estrogen mendorong produksi serotonin, jadi ketika estrogen turun, fungsi serotonin menurun bersamanya.
Ini menjelaskan perubahan suasana hati, mudah tersinggung, kesedihan, kecemasan, nafsu makan yang meningkat (terutama untuk karbohidrat), dan gangguan tidur. Ini adalah penurunan sementara yang didorong hormon pada zat kimia yang membantumu merasa tenang, bahagia, dan tangguh secara emosional.
Inilah mengapa SSRI adalah salah satu pengobatan paling efektif untuk PMS parah dan PMDD.
Spektrum Lengkap Gejala PMS
Gejala fisik umum termasuk kembung, payudara sensitif, sakit kepala, kelelahan, jerawat, nyeri otot, perubahan pencernaan, dan ngidam makanan.
Gejala emosional bisa termasuk mudah tersinggung, kecemasan, kesedihan, kesulitan berkonsentrasi, merasa kewalahan, dan penarikan sosial.
Jika gejala cukup parah untuk mengganggu fungsi sehari-hari, kamu mungkin mengalami PMDD, yang memengaruhi 3-8% orang yang menstruasi dan sangat bisa diobati.
Validasi dan Apa yang Membantu
Gejalamu memiliki dasar biologis. Mengakui itu memberdayakan karena artinya kamu bisa mengambil tindakan yang terarah.
Langkah gaya hidup yang membantu termasuk olahraga teratur, manajemen stres, tidur yang cukup, nutrisi seimbang, dan mengurangi alkohol dan kafein sebelum haid.
Suplemen dengan bukti termasuk kalsium (1.200mg sehari), magnesium (200-400mg sehari), vitamin B6 (50-100mg sehari), dan chasteberry (vitex). Untuk gejala parah, pengobatan hormonal dan SSRI adalah pilihan yang efektif.
Continue reading
- Perubahan Suasana Hati Sebelum Haid— 5 min read
- Makanan Nyaman yang Benar-Benar Membantu PMS— 4 min read
- Payudara Sensitif Sebelum Haid— 4 min read
Quick Tip
Kalsium harian (1.200mg) memiliki penelitian kuat di belakangnya untuk mengurangi gejala PMS — pertimbangkan menambah suplemen atau makanan kaya kalsium.
Konten ini hanya untuk tujuan edukasi dan bukan pengganti saran medis profesional, diagnosis, atau pengobatan. Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk pertanyaan tentang kesehatan Anda.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.