हल्के वर्कआउट पर शिफ्ट करना
शरीर अभी मध्यम व्यायाम क्यों पसंद करता है
शरीर की बदलती व्यायाम ज़रूरतें
प्रोजेस्टेरोन कोर तापमान और रेस्टिंग हार्ट रेट बढ़ाता है। तीव्र व्यायाम ज़्यादा कठिन लगता है। शरीर फैट पर ज़्यादा निर्भर करता है — एंड्यूरेंस के लिए अच्छा।
रिकवरी धीमी हो सकती है।
आदर्श ल्यूटियल वर्कआउट
स्टेडी-स्टेट कार्डियो — सैर, मध्यम साइकिलिंग, तैराकी। पाइलेट्स, बैरे और मध्यम स्ट्रेंथ ट्रेनिंग।
योग विशेष रूप से अच्छा — हठ, यिन और रेस्टोरेटिव शैलियाँ।
अपने शरीर की सुनो
कठोर शेड्यूल की बजाय रोज़ महसूस करो। तीव्र व्यायाम ज़बरदस्ती करने से कॉर्टिसोल बढ़ सकता है और PMS बिगड़ सकता है।
आराम के दिन फिटनेस प्रोग्राम का हिस्सा हैं।
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Quick Tip
ल्यूटियल फेज़ में HIIT की जगह स्टेडी-स्टेट कार्डियो करो — शरीर मध्यम तीव्रता पर फैट ज़्यादा कुशलता से जलाता है।
यह सामग्री केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। अपने स्वास्थ्य से संबंधित प्रश्नों के लिए हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
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