PMS में सच में मदद करने वाले कम्फ़र्ट फ़ूड
मैग्नीशियम-युक्त खाना, डार्क चॉकलेट (हाँ सच में), क्या बचें
तुम्हारी क्रेविंग्स का उद्देश्य है
PMS क्रेविंग्स शरीर का खुद का इलाज करने की कोशिश है। चॉकलेट: मैग्नीशियम। कार्ब्स: सेरोटोनिन बूस्ट।
लेट ल्यूटियल में मेटाबॉलिज़्म सबसे ऊँचा है — 100-300 अतिरिक्त कैलोरी ठीक हैं।
PMS में मदद करने वाले खाद्य पदार्थ
डार्क चॉकलेट (70%+ कोको) मैग्नीशियम-युक्त, सेरोटोनिन और एंडोर्फिन बढ़ाती है। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट सेरोटोनिन बढ़ाते हैं।
ओमेगा-3 सूजन वाले प्रोस्टाग्लैंडिन कम करते हैं। केले B6, पोटैशियम और प्राकृतिक शर्करा देते हैं।
क्या कम करें
ज़्यादा नमक ब्लोटिंग बढ़ाता है। ज़्यादा कैफीन चिंता और स्तन संवेदनशीलता बढ़ा सकती है।
शराब मूड, नींद और ब्लोटिंग बिगाड़ती है। मीठे प्रोसेस्ड खाने से ब्लड शुगर स्पाइक मूड स्विंग्स बदतर करते हैं।
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Quick Tip
पैंट्री में अच्छी डार्क चॉकलेट (70%+ कोको) रखो — मैग्नीशियम से भरपूर और PMS लक्षणों में सच में मदद करती है।
यह सामग्री केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। अपने स्वास्थ्य से संबंधित प्रश्नों के लिए हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
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