Pourquoi tu te sens si fatiguée pendant tes règles
Perte de fer, chute hormonale, astuces sommeil pour les jours de règles
La chute hormonale derrière la fatigue
Si tu as l'impression de pouvoir dormir pendant une semaine quand tes règles arrivent, il y a une vraie explication biologique. Dans les jours précédant et pendant tes règles, l'œstrogène et la progestérone chutent à leurs niveaux les plus bas de tout le cycle. Cette baisse rapide affecte tout, de ton énergie à ton humeur.
L'œstrogène influence la sérotonine (ton neurotransmetteur du bien-être) et a un effet énergisant sur le cerveau. Quand il chute, tu peux te sentir brumeuse, lente et moins motivée. La progestérone, qui a un effet calmant et légèrement sédatif, chute aussi — mais paradoxalement, sa diminution peut perturber la qualité du sommeil même si tu te sens plus fatiguée.
Ton corps travaille aussi activement à éliminer la muqueuse utérine, ce qui est un processus énergivore. Combiné aux changements hormonaux, pas étonnant que ton corps réclame du repos.
Perte de fer et énergie
La perte de sang pendant tes règles signifie une perte de fer, et le fer est essentiel pour transporter l'oxygène vers chaque cellule de ton corps. Même si tu n'es pas cliniquement anémique, tes réserves de fer (ferritine) peuvent baisser pendant les menstruations, entraînant fatigue, brouillard mental et faiblesse.
Les personnes ayant des règles abondantes sont particulièrement vulnérables. Si tu te sens systématiquement épuisée pendant et après tes règles, ça vaut le coup de demander à ton médecin de vérifier ton taux de ferritine — pas seulement ton hémoglobine, qui peut sembler normale même quand les réserves de fer sont basses.
En attendant, privilégie les aliments riches en fer pendant tes règles : viande rouge, lentilles, épinards, céréales enrichies et chocolat noir. Associe-les à des aliments riches en vitamine C pour une meilleure absorption, et essaie d'espacer ton café et ton thé de tes repas.
Astuces sommeil pour les jours de règles
Les troubles du sommeil liés aux règles sont incroyablement courants. La douleur, les ballonnements, l'anxiété et les changements hormonaux peuvent tous interférer avec ta capacité à t'endormir et à rester endormie. Voici quelques stratégies qui peuvent aider :
Garde ta chambre fraîche — la légère hausse de température basale pendant la phase lutéale n'est pas encore complètement redescendue, et une pièce plus fraîche aide. Envisage de dormir en position fœtale si tu as des crampes ; ça réduit la pression sur tes muscles abdominaux. Utilise un coussin chauffant sur le bas-ventre au moment de t'endormir.
Les aliments riches en magnésium (graines de citrouille, amandes, chocolat noir) ou un complément de magnésium avant le coucher peuvent aider aussi bien pour les crampes que pour la qualité du sommeil. Limite le temps d'écran avant de dormir et essaie une routine apaisante — un bain chaud, des étirements doux ou quelques minutes de respiration profonde peuvent signaler à ton corps qu'il est temps de se détendre.
Continue reading
- Pourquoi tu as des crampes et comment les soulager— 5 min read
- Les meilleurs aliments à manger pendant tes règles— 5 min read
- C'est normal ? Guide du flux menstruel— 5 min read
Quick Tip
Garde des encas riches en magnésium à portée de main (chocolat noir, amandes, graines de citrouille) — le magnésium aide à la fois pour les crampes et le sommeil.
Ce contenu est uniquement à des fins éducatives et ne remplace pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement. Consultez toujours votre professionnel de santé pour toute question concernant votre santé.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.