Gérer les maux de tête pendant tes règles
Maux de tête hormonaux, hydratation, magnésium, quand c'est une migraine
Pourquoi les maux de tête frappent pendant tes règles
Si les maux de tête semblent se synchroniser parfaitement avec tes règles, tu n'imagines pas la connexion. Les maux de tête menstruels sont directement liés à la chute d'œstrogène qui survient juste avant et pendant tes règles. L'œstrogène influence la sérotonine et d'autres substances chimiques cérébrales impliquées dans la signalisation de la douleur, donc quand il chute brusquement, les maux de tête peuvent suivre.
Environ 60 % des femmes migraineuses rapportent un lien menstruel, et pour certaines, leurs règles sont le déclencheur de migraine le plus fiable qu'elles aient. Ces maux de tête hormonaux ont tendance à être plus sévères et plus durables que ceux à d'autres moments du cycle.
La bonne nouvelle, c'est que parce que ces maux de tête sont prévisibles (ils suivent ton cycle), tu peux prendre des mesures proactives pour les prévenir ou les minimiser.
Prévention et remèdes naturels
L'hydratation est ta première ligne de défense. La déshydratation est en soi un déclencheur de maux de tête, et pendant tes règles, les besoins en liquides de ton corps peuvent augmenter. Vise au moins 8 à 10 verres d'eau par jour dans les jours précédant et pendant tes règles.
La supplémentation en magnésium a montré des résultats prometteurs pour les maux de tête menstruels. Le magnésium joue un rôle dans la fonction des neurotransmetteurs et la régulation des vaisseaux sanguins. Les aliments riches en magnésium incluent les légumes verts foncés à feuilles, les noix, les graines, le chocolat noir et les avocats.
Les repas réguliers sont importants — sauter des repas provoque des baisses de glycémie qui peuvent déclencher des maux de tête. Manger de petits repas fréquents avec un équilibre de protéines, de graisses saines et de glucides complexes aide à stabiliser ta glycémie.
Quand c'est une migraine
Les migraines menstruelles sont plus que de simples gros maux de tête. Elles impliquent typiquement une douleur lancinante (souvent d'un côté de la tête), une sensibilité à la lumière et au bruit, des nausées, et parfois des perturbations visuelles appelées aura. Elles peuvent durer de 4 heures à 3 jours.
Si tu as régulièrement des migraines autour de tes règles, tiens un journal détaillé de leur début, de leur durée et de ce qui aide. Il existe des traitements spécifiques pour les migraines menstruelles, y compris des triptans qui peuvent être pris préventivement.
Certaines personnes trouvent un soulagement avec des compresses froides sur le front ou l'arrière du cou, le repos dans une pièce sombre et calme, l'huile de menthe poivrée sur les tempes, ou la caféine en petites quantités. Si tes maux de tête sont assez sévères pour interférer avec ta vie quotidienne, ne souffre pas en silence — des traitements efficaces existent.
Suivre tes maux de tête dans ton cycle
L'une des choses les plus puissantes que tu puisses faire est de suivre tes maux de tête en parallèle de ton cycle menstruel. Après quelques mois, tu verras probablement un schéma clair — la plupart des maux de tête menstruels surviennent dans les 2 jours avant jusqu'aux 3 premiers jours de tes règles.
Une fois que tu connais ton schéma, tu peux agir préventivement. Cela peut signifier commencer la supplémentation en magnésium une semaine avant tes règles, rester extra hydratée, ajuster ton emploi du temps pour réduire les facteurs de stress, ou prendre un médicament préventif recommandé par ton médecin.
Note la sévérité (légère, modérée, sévère), la localisation et ce qui a aidé — ces données sont précieuses pour ton professionnel de santé.
Continue reading
- Pourquoi tu as des crampes et comment les soulager— 5 min read
- Les meilleurs aliments à manger pendant tes règles— 5 min read
- C'est normal ? Guide du flux menstruel— 5 min read
Quick Tip
Commence à augmenter ton apport en eau et en aliments riches en magnésium 2-3 jours avant le début prévu de tes règles pour aider à prévenir les maux de tête hormonaux.
Ce contenu est uniquement à des fins éducatives et ne remplace pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement. Consultez toujours votre professionnel de santé pour toute question concernant votre santé.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.