Les aliments réconfortants qui aident vraiment le SPM
Aliments riches en magnésium, chocolat noir (oui vraiment), ce qu'il vaut mieux éviter
Tes envies ont un but
Tes envies liées au SPM ne sont pas aléatoires. C'est la tentative de ton corps de s'automédiquer. Tu as envie de chocolat ? Ton corps a peut-être besoin de magnésium. Tu as envie de glucides ? Ton cerveau cherche un boost de sérotonine.
L'objectif n'est pas de te priver de nourriture réconfortante — c'est de choisir des options qui satisfont l'envie tout en aidant véritablement tes symptômes.
Ton métabolisme est à son plus haut dans la phase lutéale tardive, donc tu as peut-être vraiment besoin de 100 à 300 calories de plus par jour.
Les aliments qui aident les symptômes du SPM
Le chocolat noir (70 % de cacao et plus) est riche en magnésium, booste la sérotonine et les endorphines, et apporte du fer. Deux à trois carrés sont un encas thérapeutique légitime.
Les glucides complexes boostent la production de sérotonine. Les flocons d'avoine, les patates douces, le pain complet, le quinoa et le riz complet sont d'excellents choix.
Les aliments riches en oméga-3 réduisent les prostaglandines inflammatoires. Les bananes apportent du potassium, de la B6 et des sucres naturels pour l'énergie. Les légumes verts à feuilles sont bourrés de magnésium, de fer et de calcium.
Ce qu'il vaut mieux limiter
L'excès de sel amplifie les ballonnements — opte pour des noix légèrement salées ou du popcorn plutôt que des snacks industriels.
L'excès de caféine peut augmenter l'anxiété, l'irritabilité et la sensibilité des seins. Envisage de passer à du demi-caféiné ou du thé vert.
L'alcool aggrave l'humeur, perturbe le sommeil, augmente les ballonnements et peut intensifier les crampes. Les aliments sucrés transformés provoquent des pics de glycémie qui amplifient les sautes d'humeur.
Continue reading
- Le SPM est réel — voici ce qui se passe— 5 min read
- Sautes d'humeur avant tes règles— 5 min read
- Sensibilité des seins avant tes règles— 4 min read
Quick Tip
Garde une tablette de chocolat noir de qualité (70 % de cacao et plus) dans ton placard — il est riche en magnésium et aide véritablement les symptômes du SPM.
Ce contenu est uniquement à des fins éducatives et ne remplace pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement. Consultez toujours votre professionnel de santé pour toute question concernant votre santé.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.