La meilleure nutrition autour de l'ovulation
Aliments anti-inflammatoires, antioxydants, hydratation
Soutien nutritionnel pendant l'ovulation
L'ovulation est l'événement le plus métaboliquement actif de ton cycle menstruel. La rupture du follicule qui libère l'ovule est en fait un événement inflammatoire contrôlé, donc une nutrition anti-inflammatoire peut aider à garder les choses équilibrées.
Ton corps est aussi en transition de la phase folliculaire dominée par l'œstrogène à la phase lutéale dominée par la progestérone. Les bons nutriments peuvent soutenir cette transition hormonale.
Que tu essaies de concevoir ou que tu veuilles simplement te sentir bien, faire attention à ton assiette autour de l'ovulation est un investissement qui en vaut la peine.
Aliments anti-inflammatoires et antioxydants
Se charger en aliments anti-inflammatoires aide à s'assurer que l'inflammation liée à l'ovulation reste sous contrôle. Les acides gras oméga-3 du saumon, des sardines, des noix, des graines de chia et des graines de lin sont particulièrement bénéfiques.
Les aliments riches en antioxydants protègent tes cellules (y compris les ovocytes) du stress oxydatif. Les baies, les légumes verts foncés à feuilles, les légumes colorés, le thé vert et le chocolat noir fournissent tous des antioxydants protecteurs.
Le curcuma et le gingembre sont d'excellents compléments anti-inflammatoires pour tes repas. L'huile d'olive, les avocats et les noix fournissent des graisses saines qui soutiennent la production hormonale.
Hydratation et nutriments clés
Rester bien hydratée est particulièrement important autour de l'ovulation. Une hydratation adéquate soutient la production de glaire cervicale de qualité fertile et aide ton corps à gérer la légère augmentation de température qui suit l'ovulation.
Le zinc soutient la qualité ovocytaire et la production hormonale. Les bonnes sources incluent les graines de citrouille, les pois chiches, les noix de cajou et le chocolat noir. Les vitamines B, surtout la B6 et l'acide folique, soutiennent la production de progestérone alors que tu passes à la phase lutéale.
La vitamine E soutient l'intégrité de l'ovule. Les amandes, les graines de tournesol, les épinards et les avocats sont d'excellentes sources.
Continue reading
- Tu ovules — voici ce qui se passe à l'intérieur— 5 min read
- Fertilité maximale : ce qu'il faut savoir— 5 min read
- Pourquoi ta libido explose à l'ovulation— 4 min read
Quick Tip
Fais le plein de baies, saumon et légumes verts autour de l'ovulation — les antioxydants et les oméga-3 soutiennent ton corps pendant cette phase active.
Ce contenu est uniquement à des fins éducatives et ne remplace pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement. Consultez toujours votre professionnel de santé pour toute question concernant votre santé.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.