Cambiando a entrenamientos más suaves
Por qué tu cuerpo prefiere ejercicio moderado ahora
Las necesidades cambiantes de ejercicio de tu cuerpo
La progesterona aumenta tu temperatura central y frecuencia cardíaca en reposo, así que empiezas desde una línea base más alta. El ejercicio de alta intensidad además de esto se siente más difícil, y puedes alcanzar la fatiga antes.
Tu cuerpo depende más de la grasa como combustible durante la fase lútea, lo cual es excelente para la resistencia pero no ideal para actividades explosivas.
La progesterona también tiene un efecto ligeramente catabólico — tu cuerpo no es tan eficiente construyendo músculo durante esta fase. La recuperación del ejercicio intenso puede tomar más tiempo.
Entrenamientos ideales para la fase lútea
El cardio de estado estable — caminar, ciclismo moderado, nadar, trotar a un ritmo de conversación — aprovecha la capacidad mejorada de quema de grasa de tu cuerpo.
Pilates, barre y entrenamiento de fuerza moderado son excelentes opciones. El yoga brilla durante la fase lútea, especialmente los estilos hatha, yin y restaurativo.
Caminar en la naturaleza combina ejercicio suave con los beneficios para el ánimo de estar al aire libre.
Escuchando a tu cuerpo
La fase lútea es donde el ejercicio consciente del ciclo se vuelve más importante. Chequea cómo te sientes cada día en lugar de seguir un horario rígido.
La investigación sugiere que forzar el ejercicio de alta intensidad durante la fase lútea puede aumentar los niveles de cortisol, empeorar los síntomas del SPM y alterar el sueño.
Recuerda que los días de descanso cuentan como parte de tu programa de fitness. Tus músculos crecen y se fortalecen durante la recuperación, no durante el entrenamiento mismo.
Continue reading
- La fase lútea: el cambio silencioso de tu cuerpo— 5 min read
- Por qué podrías sentir más calor de lo normal— 4 min read
- ¿Empiezan los antojos? Aquí está la ciencia— 4 min read
Quick Tip
Cambia el HIIT por cardio de estado estable durante la fase lútea — tu cuerpo quema grasa más eficientemente a intensidades moderadas en este momento.
Este contenido es solo con fines educativos y no sustituye el consejo médico profesional, el diagnóstico o el tratamiento. Siempre consulte a su proveedor de atención médica con preguntas sobre su salud.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.