Cambios de sueño en tu fase lútea
Por qué la calidad del sueño baja, progesterona y consejos de melatonina
Por qué el sueño se altera
La progesterona tiene un efecto sedante a través de la alopregnanolona, haciéndote más somnolienta durante el día. Pero la elevada temperatura corporal que causa hace más difícil dormirse y mantenerse dormida por la noche.
Tu cuerpo necesita una ligera bajada de temperatura para iniciar el sueño, y la progesterona trabaja en contra de esto. Los estudios muestran que durante la fase lútea, las personas pasan menos tiempo en sueño REM y más tiempo en etapas de sueño más ligeras.
Esto significa menos descanso reparador en general.
Creando mejores condiciones para dormir
Enfócate en estrategias de enfriamiento. Mantén tu dormitorio a 18-20 grados Celsius si es posible. Usa ropa de cama transpirable de fibras naturales. Una ducha fresca antes de acostarte puede ayudar a bajar tu temperatura central.
Atenuar las luces una hora antes de acostarte apoya la producción de melatonina. La luz azul de las pantallas es particularmente disruptiva, así que intenta dejar los dispositivos al menos 30-60 minutos antes de dormir.
Un horario de sueño consistente se vuelve especialmente importante durante la fase lútea.
Suplementos y ayudas naturales
El glicinato de magnesio tomado antes de acostarse ayuda con la relajación muscular y la calidad del sueño. Comienza con 200-400mg.
El jugo de cereza ácida es una fuente natural de melatonina. El té de manzanilla tiene propiedades ligeramente sedantes.
Evita la cafeína después del mediodía durante la fase lútea. Aunque el alcohol puede ayudarte a dormirte inicialmente, altera la arquitectura del sueño más tarde en la noche.
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Quick Tip
Toma glicinato de magnesio (200-400mg) aproximadamente 30 minutos antes de acostarte durante la fase lútea para apoyar tanto la calidad del sueño como la prevención de cólicos.
Este contenido es solo con fines educativos y no sustituye el consejo médico profesional, el diagnóstico o el tratamiento. Siempre consulte a su proveedor de atención médica con preguntas sobre su salud.
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