Hidratación y tu ciclo
Por qué las necesidades de agua cambian a lo largo del mes
Tus necesidades de líquidos no son estáticas
Las necesidades de líquidos de tu cuerpo fluctúan a lo largo de tu ciclo menstrual. Los cambios hormonales afectan cómo tu cuerpo retiene y usa el agua.
Durante la fase folicular, el estrógeno aumenta el volumen sanguíneo. Durante la ovulación, tu cuerpo produce moco cervical a base de agua. En la fase lútea, la progesterona causa retención significativa de líquidos. Durante la menstruación, estás perdiendo sangre.
Los mismos 8 vasos podrían ser insuficientes en algunos momentos y adecuados en otros.
Hidratación por fase
Menstrual: Aumenta ligeramente el agua debido a la pérdida de sangre. Los líquidos calientes (tés herbales, caldos) son reconfortantes.
Folicular: La hidratación estándar usualmente es suficiente. Aumenta si estás más activa.
Ovulación: Aumenta ligeramente para apoyar la producción de moco cervical y manejar el aumento de temperatura.
Lútea: La fase más importante para la hidratación. Beber más agua en realidad reduce la hinchazón al señalar a tus riñones que liberen el exceso de líquido. Apunta a 9-10 vasos y reduce el sodio.
Señales de que no estás bebiendo suficiente
Los síntomas de deshidratación pueden imitar al SPM: dolores de cabeza, fatiga, dificultad para concentrarse, estreñimiento, mareos.
Verifica el color de la orina — amarillo pálido indica buena hidratación. Amarillo oscuro significa que necesitas más agua.
Los alimentos ricos en agua (sandía, pepino, naranjas), tés herbales y agua de coco cuentan para tu ingesta. Agrega limón, lima o menta al agua para sabor sin azúcar añadida.
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Quick Tip
Aumenta la ingesta de agua durante tu fase lútea — contradictoriamente, beber más agua ayuda a tu cuerpo a liberar el exceso de líquido y reduce la hinchazón.
Este contenido es solo con fines educativos y no sustituye el consejo médico profesional, el diagnóstico o el tratamiento. Siempre consulte a su proveedor de atención médica con preguntas sobre su salud.
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