Hinchazón antes de tu periodo: por qué y cómo
Retención de líquidos, sodio, digestión lenta, consejos de alivio
Por qué ocurre la hinchazón
La progesterona hace que tu cuerpo retenga más agua y sodio, llevando a la retención de líquidos particularmente en el abdomen, senos, manos y pies.
La progesterona también relaja el músculo liso de tu tracto digestivo, ralentizando la digestión y causando gases, estreñimiento y esa sensación incómoda de llenura.
El estrógeno promueve la retención de líquidos a través del mecanismo de equilibrio de fluidos de tu cuerpo. La combinación crea la tormenta perfecta para la hinchazón.
Estrategias dietéticas para el alivio
Contradictoriamente, beber más agua ayuda con la retención de líquidos. Apunta a al menos 8-10 vasos diarios durante la fase lútea.
Reduce la ingesta de sodio en la semana antes de tu periodo. Cocinar en casa con hierbas y especias en lugar de sal puede hacer una diferencia notable.
Los alimentos que actúan como diuréticos naturales pueden ayudar: espárragos, pepino, sandía, apio y té de diente de león. Los alimentos ricos en potasio (plátanos, camote, aguacates) ayudan a equilibrar los niveles de sodio.
Movimiento y otros remedios
Caminar estimula la digestión y ayuda a mover los gases a través de los intestinos. Incluso una caminata de 15 minutos después de las comidas puede reducir significativamente la hinchazón.
Las posturas de yoga que involucran torsiones suaves ayudan a estimular la digestión. El té de menta relaja los músculos digestivos y alivia los gases. El té de jengibre estimula la digestión.
Evita las bebidas carbonatadas y come comidas más pequeñas y frecuentes en lugar de grandes.
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Quick Tip
Bebe más agua (no menos) para reducir la hinchazón — mantenerte hidratada le señala a tu cuerpo que libere el exceso de líquido en lugar de retenerlo.
Este contenido es solo con fines educativos y no sustituye el consejo médico profesional, el diagnóstico o el tratamiento. Siempre consulte a su proveedor de atención médica con preguntas sobre su salud.
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