Los mejores entrenamientos para tu fase folicular
HIIT, entrenamiento de fuerza, probar nuevas actividades
Por qué esta es tu fase de poder para el fitness
La fase folicular es cuando tu cuerpo está mejor equipado para el ejercicio de alta intensidad. El estrógeno en aumento incrementa tu tolerancia al dolor, mejora la recuperación muscular, potencia la resistencia e incluso apoya la construcción de masa muscular magra.
El estrógeno también ayuda a tu cuerpo a usar el glucógeno de manera más eficiente, lo que significa que tienes mejor disponibilidad de combustible durante los entrenamientos. Probablemente notarás que puedes esforzarte más, recuperarte más rápido y sentirte más motivada para hacer ejercicio.
La investigación en atletas femeninas ha demostrado que las ganancias de fuerza pueden ser mayores cuando el entrenamiento de alta intensidad se concentra en la fase folicular.
Entrenamientos ideales para esta fase
Este es el momento de dar lo mejor de ti. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es particularmente efectivo durante la fase folicular — tu cuerpo puede manejar la intensidad y se recupera bien.
El entrenamiento de fuerza es otra excelente opción. Enfócate en movimientos compuestos como sentadillas, peso muerto, press de banca y remos. Dado que el estrógeno apoya la síntesis de proteína muscular, estás en una ventana ideal para construir fuerza.
Este también es el momento perfecto para probar algo nuevo — una clase de baile, escalada, kickboxing, un nuevo deporte. Tu confianza es naturalmente más alta y tu coordinación puede ser más aguda.
Recuperación y combustible
Aunque tu capacidad de recuperación está mejorada durante la fase folicular, no te saltes lo básico. Los calentamientos adecuados, enfriamientos y estiramientos siempre son importantes.
En cuanto a nutrición, alimenta tus entrenamientos con proteína adecuada (apunta a 20-30g dentro de una hora o dos del entrenamiento) y carbohidratos complejos para energía. Tu metabolismo es ligeramente más bajo durante la fase folicular comparado con la fase lútea, así que podrías no necesitar tantas calorías totales — pero no comas de menos.
Mantente hidratada antes, durante y después del ejercicio. Y recuerda: aunque esta fase apoya la intensidad, escucha a tu cuerpo. Siempre está bien bajar la intensidad.
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Quick Tip
Usa tu fase folicular para buscar nuevas marcas personales — tu cuerpo se recupera más rápido y construye músculo más efectivamente en este momento.
Este contenido es solo con fines educativos y no sustituye el consejo médico profesional, el diagnóstico o el tratamiento. Siempre consulte a su proveedor de atención médica con preguntas sobre su salud.
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