Blähungen vor der Periode: Warum und was hilft
Wassereinlagerung, Natrium, verlangsamte Verdauung, Tipps zur Linderung
Warum Blähungen entstehen
Progesteron veranlasst deinen Körper, mehr Wasser und Natrium einzulagern, was zu Flüssigkeitsretention führt, besonders im Bauch, in den Brüsten, Händen und Füßen.
Progesteron entspannt auch die glatte Muskulatur deines Verdauungstrakts, verlangsamt die Verdauung und führt zu Blähungen, Verstopfung und diesem unangenehmen Völlegefühl.
Östrogen fördert die Flüssigkeitsretention über den Wasserhaushaltsmechanismus deines Körpers. Die Kombination erzeugt den perfekten Sturm für Blähungen.
Ernährungsstrategien zur Linderung
Paradoxerweise hilft es bei Wassereinlagerungen, mehr Wasser zu trinken. Trinke in der Lutealphase mindestens 8–10 Gläser täglich.
Reduziere in der Woche vor deiner Periode die Natriumzufuhr. Zu Hause mit Kräutern und Gewürzen statt Salz zu kochen kann einen spürbaren Unterschied machen.
Lebensmittel, die als natürliche Entwässerungsmittel wirken, können helfen: Spargel, Gurke, Wassermelone, Sellerie und Löwenzahntee. Kaliumreiche Lebensmittel (Bananen, Süßkartoffeln, Avocados) helfen, den Natriumspiegel auszugleichen.
Bewegung und andere Mittel
Spazierengehen regt die Verdauung an und hilft, Gase durch den Darm zu bewegen. Schon ein 15-minütiger Spaziergang nach dem Essen kann Blähungen deutlich reduzieren.
Yoga-Haltungen mit sanften Drehungen stimulieren die Verdauung. Pfefferminztee entspannt die Verdauungsmuskulatur und lindert Blähungen. Ingwertee regt die Verdauung an.
Vermeide kohlensäurehaltige Getränke und iss kleinere, häufigere Mahlzeiten statt großer Portionen.
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Quick Tip
Trinke mehr Wasser (nicht weniger), um Blähungen zu reduzieren — ausreichend Flüssigkeit signalisiert deinem Körper, überschüssiges Wasser loszulassen statt festzuhalten.
Dieser Inhalt dient ausschließlich Bildungszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Wenden Sie sich bei Fragen zu Ihrer Gesundheit immer an Ihren Arzt.
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