Die besten Workouts für die Follikelphase
HIIT, Krafttraining, neue Aktivitäten ausprobieren
Warum das deine Power-Phase für Fitness ist
Die Follikelphase ist die Zeit, in der dein Körper am besten für hochintensives Training gerüstet ist. Steigendes Östrogen erhöht deine Schmerztoleranz, verbessert die Muskelregeneration, steigert die Ausdauer und unterstützt sogar den Aufbau magerer Muskelmasse.
Östrogen hilft deinem Körper auch, Glykogen effizienter zu nutzen, was bedeutet, dass du während des Trainings besser mit Energie versorgt bist. Du wirst wahrscheinlich bemerken, dass du härter trainieren, schneller regenerieren und motivierter bist.
Forschung an Sportlerinnen hat gezeigt, dass Kraftzuwächse möglicherweise größer sind, wenn intensives Training in der Follikelphase konzentriert wird.
Ideale Workouts für diese Phase
Jetzt ist die Zeit, Vollgas zu geben. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist während der Follikelphase besonders effektiv — dein Körper kann die Belastung bewältigen und regeneriert gut.
Krafttraining ist eine weitere ausgezeichnete Wahl. Konzentriere dich auf Verbundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Rudern. Da Östrogen die Muskelproteinsynthese unterstützt, befindest du dich in einem erstklassigen Fenster für den Kraftaufbau.
Das ist auch der perfekte Zeitpunkt, etwas Neues auszuprobieren — einen Tanzkurs, Klettern, Kickboxen oder eine neue Sportart. Dein Selbstvertrauen ist natürlich höher und deine Koordination könnte schärfer sein.
Regeneration und Treibstoff
Auch wenn deine Regenerationsfähigkeit während der Follikelphase verbessert ist, überspringe nicht die Grundlagen. Ordentliches Aufwärmen, Abkühlen und Dehnen sind immer wichtig.
Ernährungstechnisch solltest du deine Workouts mit ausreichend Protein (strebe 20–30 g innerhalb von ein bis zwei Stunden nach dem Training an) und komplexen Kohlenhydraten für Energie befeuern. Dein Stoffwechsel ist während der Follikelphase leicht niedriger als in der Lutealphase, du brauchst also möglicherweise nicht so viele Gesamtkalorien — aber iss auch nicht zu wenig.
Bleibe vor, während und nach dem Training gut hydriert. Und denke daran: Auch wenn diese Phase Intensität unterstützt, höre auf deinen Körper. Es ist immer in Ordnung, einen Gang zurückzuschalten.
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Quick Tip
Nutze die Follikelphase, um neue persönliche Bestleistungen anzustreben — dein Körper regeneriert schneller und baut jetzt effektiver Muskeln auf.
Dieser Inhalt dient ausschließlich Bildungszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Wenden Sie sich bei Fragen zu Ihrer Gesundheit immer an Ihren Arzt.
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