الترطيب ودورتكِ
لماذا تتغير احتياجات الماء عبر الشهر
احتياجاتكِ من السوائل ليست ثابتة
احتياجات جسمكِ من السوائل تتقلب عبر دورتكِ. التغيرات الهرمونية تؤثر على كيفية احتفاظ جسمكِ بالماء واستخدامه. خلال المرحلة الجُريبية يزيد الإستروجين حجم الدم. عند الإباضة ينتج جسمكِ مخاطاً مائياً.
في المرحلة الأصفرية يسبب البروجسترون احتباساً كبيراً للسوائل. أثناء الحيض تفقدين دماً. نفس الـ 8 أكواب قد تكون غير كافية في بعض الأوقات وكافية في أخرى.
الترطيب حسب المرحلة
الحيض: زيدي الماء قليلاً بسبب فقدان الدم. السوائل الدافئة (شاي الأعشاب، المرق) مهدئة. المرحلة الجُريبية: الترطيب المعتاد كافٍ عادة مع زيادة إذا كنتِ أكثر نشاطاً. الإباضة: زيدي قليلاً لدعم إنتاج المخاط وإدارة ارتفاع الحرارة.
المرحلة الأصفرية: أهم مرحلة للترطيب. شرب المزيد من الماء يقلل فعلاً الانتفاخ بإشارة الكلى لإطلاق السوائل الزائدة. استهدفي 9-10 أكواب وقللي الصوديوم.
علامات أنكِ لا تشربين كفاية
أعراض الجفاف قد تشبه أعراض ما قبل الدورة: الصداع والإرهاق وصعوبة التركيز والإمساك والدوخة. تحققي من لون البول — الأصفر الفاتح يشير لترطيب جيد والأصفر الداكن يعني حاجة لمزيد من الماء.
الأطعمة الغنية بالماء (البطيخ، الخيار، البرتقال) وشاي الأعشاب وماء جوز الهند كلها تُحسب ضمن استهلاككِ. أضيفي الليمون أو النعناع للماء لنكهة بدون سكر مضاف.
Continue reading
- ما هي الدورة الطبيعية أصلاً؟— 5 min read
- كيف يؤثر التوتر على دورتكِ— 5 min read
- موانع الحمل ودورتكِ— 6 min read
Quick Tip
زيدي شرب الماء خلال المرحلة الأصفرية — بشكل مخالف للحدس، شرب المزيد يساعد جسمكِ في إطلاق السوائل الزائدة ويقلل الانتفاخ.
هذا المحتوى لأغراض تعليمية فقط ولا يُعد بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج. استشيري دائمًا مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بشأن أي أسئلة تتعلق بصحتك.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.